Finir votre journée avec une note positive

Pour les patients avec la fibromyalgie et la fatigue chronique, avoir un sommeil réparateur peut être difficile à faire. Plusieurs sont capables au début de bien s'endormir sans aucun problème, cependant se réveillent épuisé. La perturbation dans le stage du sommeil profond est fréquemment une cause contributrice et peut être difficile à surmonter. Cependant, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour une bonne nuit de sommeil. 

Pourquoi la fin de votre journée est si importante?
Comme c'est important de préparer votre corps au début de votre journée, la façon avec laquelle vous prenez soin de vous après une longue journée (corps et âme) peut offrir plusieurs bénéfices; une décompression émotionnelle et vous préparer pour une meilleure nuit de sommeil.  Que pouvez-vous faire pour vous préparer pour une meilleure nuit de sommeil possible?
Il y a plusieurs choses que vous devriez faire à la fin de la journée pour prendre soin de vous et apaiser votre esprit.  Que vous choisissiez quelques-uns ou toutes les suggestions suivantes, le plus important est de développer une routine à tous les soirs et de la suivre. Écrivez un "Journal de santé personnel" quand vous commencez votre routine le soir. Révisez cette information avec votre médecin à chaque visite pour vous aider à déterminer où vous devriez faire des ajustements et comment incorporer les interventions dans votre programme.
Révisons les suggestions pour finir VOTRE journée sur une note positive.
Directives de base

• Connaissez vos habitudes de sommeil de base. Quand? Où? Pourquoi? Comment? Travaillez avec, pas contre vous. Vous n'êtes pas là pour prouver quelque chose à quelqu'un. Le but est de donner à votre corps le repos qu'il a besoin. Le sommeil et les réveils devraient être conséquents.  Essayez de vous en tenir à une cédule. Ceci va vite inciter votre corps et votre horloge interne à devenir unique.  Vous n'avez pas besoin d'une autre bataille interne. Le souper ne devrait pas être votre plus gros repas de la journée. Manger plus léger afin que votre corps n'ait pas à travailler si fort quand vous essayez de vous détendre de la journée. Un repas lourd oblige votre corps à travailler plus fort et plus longtemps par le processus digestif.  Considérez vos choix de nourriture et de boisson.  Évitez ceux qui ont tendance à causer des dégâts à votre corps tel que la nourriture épicée; la nourriture qui peut causer des indigestions et les stimulants qui peuvent vous tenir éveiller tel que les sodas, le café ou le chocolat. Pour plusieurs, un verre de vin ou une tasse de thé léger à la fin de la journée les aide à relaxer. L'étirement est un outil important pour la relaxation. Des techniques appropriées d'étirement devraient devenir une partie régulière de votre routine à tous les soirs.  Utilisez les techniques de relaxation qui fonctionnent pour vous. Aimez-vous la musique douce? Le silence complet? La lumière douce? Une douche chaude? Un bain chaud? Une trempette dans un bain tourbillon?Considérez la médication pour dormir si nécessaire. Si vous trouvez que la médication vous aide pour obtenir une bonne nuit de sommeil, alors utilisez la avec les conseils de votre médecin. Prenez note de ce qui fonctionne et ne fonctionne pas. Notez dans votre journal et révisez les informations fréquemment. Il peut vraiment rendre service!