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On croit que le yoga diminue la douleur en aidant le centre du cerveau de la douleur à régulariser le mécanisme du contrôle de la barrière localisée dans la colonne vertébrale et la secrétion des antidouleurs naturels dans le corps. Des exercices de respiration
utilisés avec le yoga peuvent aussi diminuer la douleur. Étant
donné que les muscles ont tendance à relaxer quand vous expirez,
allongeant le temps de l'expiration peut aider à produire la
relaxation et diminuer la tension. La connaissance de la respiration
aide à obtenir une respiration plus calme et plus lente et aide à la
relaxation et à gérer la douleur. L'action de contrôler la
respiration dans le yoga aide aussi à diminuer la douleur. Le corps a
un phénnomène naturel construit dans le système nerveux, lequel
garde la tension dans les muscles "en attente" quand les
poumons sont pleins ou "pressurisés".
Allonger le temps de l'exhalation peut aider à produire la relaxation et diminuer la tension dans le corps.
| L'entrainement à la relaxation |
L'entrainement à la relaxation est une étape - par - un processus d'étape de relaxer chaque muscle
de votre corps; aide à réagir à la tendance naturelle du corps
d'augmenter la tension musculaire dans un effort inconscient pour
"faire disparaître" la douleur - laquelle fait augmenter la
douleur. La relaxation mentale est plus efficace dans le soulagement
de la douleur chronique quand combinée avec la méditation et le
rhythme de la respiration.
| L'entraînement à la méditation est un effort conscient pour diminuer la procédure. |
L'entraînement
à la méditation est un effort conscient pour diminuer la procédure
constante de l'esprit et pour se concentrer au lieu de simplement sur
le sentiment de ne pas penser. Une pratique régulière journalière
de méditation construit une fondation de force interne par
l'ouverture de la porte à une partie de vous même qui n'est pas
gouverné par les demandes de votre corps physique. Commencez avec
cinq minutes. Augmenter le temps lentement jusqu'à temps que vous
puissiez faire des sessions de 20 minutes. Vous allez peut être
vouloir essayer éventuellement deux sessions de 20 minutes, une le
matin et l'autre le soir. Si vous ne pouvez que faire cinq minutes,
pas de problème. Nous avons tous nos niveaux de confort.
L'inclusion du yoga des techniques de relaxation et de méditation peuvent aider à diminuer la douleur. Une partie de l'efficacité du yoga en diminuant la douleur est due à son focus d'auto-connaissance. Cette auto-connaissance peut avoir un effet protecteur et permettre une action préventive tôt.
http://www.womenfitness.net/yoga_pain_management.htm
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com